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今回は、猫背や巻き肩を改善していくエクササイズを
紹介させて頂きます。

１つ目は前鋸筋という脇の筋肉のエクササイズです。

まずは下の写真のようなスタートポジションを作ります。
ポイントは、肘を曲げた状態で肩の正面に手がくること
そして小指の側面が前に向くようにしてください。

最初は１キロのダンベルもしくは、５００mlのペットボトルで始めましょう。
重い重量を扱うことよりも今回狙う前鋸筋に刺激を入れる事が目的なので
何も持たなくても構いません。
スタートポジションが作れたら、ダンベルが前後に大きく動かないよう
注意しながら上下に動かしてみましょう。（１秒で上げ、１秒で下ろす）
肘の高さがみぞおちから肩まで上がるくらいの範囲の動作で十分です。


次回は、今回の鍛えた前鋸筋を鍛えつつ
僧帽筋の下部をいっぺんに鍛えるエクササイズを紹介します。