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今回は、前鋸筋と僧帽筋下部を同時に鍛える
エクササイズの紹介となります。





左がスタートポジションです。
この時、手の平を前向きにして肘が背中側に流れないように注意します。
９０度くらいに曲げた肘の角度をキープしたまま
息を吸いながら、肘を肩の高さくらいまで１秒で上げて
みぞおちの高さまで１秒かけて下ろします。
肘を軽く体の前に出しながら上げていく事
僧帽筋下部と前鋸筋に聞かせるコツとなります。

これらの僧帽筋下部と前鋸筋（特に下部）が
協調することで肩甲骨の後傾という動きが出ます。
肩甲骨を後傾気味にしておくと
頭の位置が前にずれている人は
意識しなくても頭の位置が肩の上に収まっていることに
気が付くと思います。